성공한 사람들 스트레스 대처 방법

여러분이 스트레스를 받을 때, 여러분은 심각한 신체적, 정신적 결과를 가져옵니다. 하지만, 스트레스가 발생하면, 사람들은 스트레스를 해소하기 위한 행동을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 미국의 한 연구는 심한 스트레스가 자기 통제와 관련된 뇌 영역의 회백질의 양을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

성공한 사람들 스트레스 대처 방법

 

 

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만약 여러분이 자제력을 잃으면, 여러분은 스트레스에 대처하는 능력을 잃게 됩니다. 이것은 스트레스 상황에서 벗어나는 것을 더 어렵게 만들고 결국 사람들을 지치게 만듭니다.

 

게다가, 연구는 만성적인 스트레스가 고혈압과 당뇨와 같은 질병을 일으킬 수 있고 또한 우울증, 비만, 그리고 인지 능력의 퇴행과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 스트레스를 받는 상황에서도 감정을 조절하고 침착함을 유지하는 능력 또한 인생의 성공을 위해 중요합니다.

 

잠을 푹 자기

자는 동안, 뇌는 재충전됩니다. 그 날의 기억에서 버려야 할 것과 간직해야 할 것을 구별하여 아침에 일어났을 때 머리를 맑게 해줍니다. 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 자제력, 집중력, 그리고 기억력은 모두 떨어집니다. 스트레스 호르몬은 여러분이 잠을 잘 수 없을 때 증가합니다. 시간이 부족한 스트레스를 유발하는 프로젝트를 다룰 때는 숙면을 취하는 시간도 중요합니다.

 

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운동 하기

10분 정도의 신체 활동 후에도 스트레스를 해소하는 신경 전달 물질이 방출됩니다. 바쁜 사람들이 스트레스를 받을 때 가장 먼저 건너뛰는 것이 운동입니다. 하지만, 스트레스를 받으면 기분이 좋아지고 스트레스 수준이 낮아지기 때문에 스트레스를 받을 때 먼저 운동하는 것이 더 좋습니다.

 

악의를 품지 않기

원한을 품는 것과 같은 부정적인 감정은 스트레스 반응으로 이어집니다.부정적인 감정을 갖는 것은 신체를 투쟁-회피 반응 모드로 만듭니다. 투쟁-도피 대응은 긴급한 위험에 직면했을 때 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태를 말합니다.

위협이 임박했을 때는 생존을 위해 이 반응이 필수적이지만 위협이 끝나면 스트레스가 발생하고 건강에 큰 해를 끼칩니다. 부정적인 감정에 사로잡히는 것은 스트레스에 갇히는 것이기 때문에, 현명한 사람들은 절대 이런 감정을 갖지 않으려고 노력합니다.

 

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명상 하기

명상은 다루기 힘든 생각이나 행동을 통제하는 효과적인 방법입니다. 명상을 하는 사람들은 매우 집중적입니다. 통제되지 않는 느낌을 줄임으로써 스트레스를 줄이는 것도 좋은 기술입니다.

 

감사하는 마음으로 살기

무엇을 감사해야 할지 고민할 시간이 생기면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 23% 감소해 기분이 좋아집니다. 연구에 따르면 매일 감사하는 사람들은 기분이 좋아지고, 에너지가 넘치고, 신체적인 건강도 좋다고 합니다.

 

걱정하는 말을 하지 않기

 

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'잘못되면 어쩌지'라고 하는 말은 스트레스와 불안에 불을 붙입니다. 어떤 것들은 수백만개의 다른 방향으로 갈 수 있습니다. 가능성에 대해 걱정하는 데 더 많은 시간을 보낼수록, 여러분은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 조절할 수 있는 행동을 하는 데 집중할 수 있는 시간이 줄어듭니다.

 

성공한 사람들은 '잘못되면 어쩌지'라고 말하는 것이 그들이 가고 싶지 않거나 가지 않아도 되는 곳으로 이끈다는 것을 잘 알고 있습니다.

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