소리 없는 살인자라고 불리는 콜레스테롤은 겉으로는 보이지 않지만 우리 몸에서는 조용히 병들게하고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 3대 만성질환인 이상지질혈증과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 그럼 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 음식 4가지를 알려드릴테니 꼭 알아두시길 바라겠습니다.
콜레스테롤 수치 낮춰주는 음식
🌈떠들썩한 글💨
마늘
고혈압과 동맥경화를 예방하는 최고의 천연 항생제 중 하나인 마늘에 함유된 '알라신' 성분은 우리 몸에서 콜레스테롤이 생성되는 것을 막아 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 또한 혈액이 뭉치거나 응고되는 것을 막아주는 항혈전 효과도 뛰어나 혈액순환을 원활하게 하는 데 효과적입니다.
양파
양파는 날것으로 먹으면 비타민 B1의 흡수를 돕고 콜레스테롤을 억제하는데, 겉껍질에 점점 더 많이 들어 있는 케르세틴은 활성산소를 제거하고 날것으로 먹으면 지방과 콜레스테롤 축적을 억제합니다. 양파 껍질을 가루로 말려 차 양념으로 마시면 되는데, 물을 끓여서 물처럼 자주 마시는 것이 중요합니다.
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다시마
그것은 장에 담즙을 흡수하고 배출하는 것을 돕는 식이섬유가 풍부합니다. 담즙이 분비되면 콜레스테롤 사용량이 증가하고 혈액 수치가 감소합니다. 또한 푸코이단 성분이 풍부하여 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 도와 콜레스테롤을 낮춥니다.
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등푸른생선
삼치, 고등어, 정어리, 꽁치 같은 푸른 생선에는 혈액을 맑게 하고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 오메가3 지방산이 풍부하여 몸 밖의 혈관에서 기름을 배출하는 역할을 합니다. 또 등푸른 생선에 풍부한 DHA와 EPA는 뇌와 눈 건강에 좋고 염증을 줄여주므로 관절염 뇌졸중 예방에도 좋습니다.
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