'마음이 지칠때' 회복할수 있는방법!

대한신경정신의학회에 따르면, 한국인의 절반이 트라우마를 경험했다고 합니다. 트라우마를 경험하는 대부분의 사람들은 큰 문제가 없지만, 일부는 PTSD를 발병합니다. 불안으로 인한 두근거림, 근육 긴장, 과호흡 등 신체적 증상은 지극히 정상적인 신체 반응이지만 심할 경우 일상생활이 어려울 수 있습니다. PTSD가 불안 증상을 일으킨다면, 불안을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

마음이 지칠때 회복할수 있는방법!

 

 

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사건을 있는 그대로 받아들이기

충격적인 사건에 직면했을 때 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 그걸 받아들여야 해요 여러분은 그 문제를 다룰 용기가 있다는 것을 기억하세요.

 

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일상을 유지하기

적절한 휴식, 규칙적인 운동, 그리고 균형 잡힌 식단이 유지되어야 합니다. 과로하거나 고통스러운 생각에 빠질 필요가 없습니다. 일상생활에서 필요한 것을 조금씩 해나가자고요. 여러분의 몸을 돌보는 것은 또한 여러분의 마음을 향상시킬 수 있습니다. 여러분은 일상 생활에서 자신을 소중히 여겨야 합니다.

 

가까운 사람들과 시간 보내기

자신을 힘들게 하고 불안하게 했던 사건들이 다시 떠오를까봐 두려울 수 있지만 가장 가까운 사람들과 시간을 보내야 합니다. 당신이 지금 어떤 기분인지 이야기하는 것은 치유 과정의 일부입니다. 혼자이고 싶을 수도 있지만, 너무 외로워지면 나쁜 생각이 많아 불안을 키울 수 있습니다.

 

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술과 커피를 줄이고 금연하기

통증을 바로 잊기 위해 술이나 담배를 많이 피워 알코올과 니코틴 의존도를 높일 뿐 좋은 행동은 아니다. 술을 마시거나 담배를 피운다고 해서 불안이나 문제가 해결되는 것은 아니다. 술, 커피, 그리고 담배는 장기적으로 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

이사나 이직과 같은 중요한 결정은 잠시 연기

중요한 결정은 외상 후 즉시 미뤄야 합니다. 큰 결정을 내리는 대신, 무엇을 먹을 것인지, 무엇을 입을 것인지와 같은 일상적인 작은 결정부터 시작하세요. 제 삶은 제가 결정을 내릴 수 있는 것처럼 느껴져야 합니다.

 

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감정을 억제하지 않기

불안감을 유발하는 악몽과 재체험 사건들은 고통스럽지만, 그것들로부터 생기는 감정들은 피해야 합니다. 어려운 감정은 일반적으로 시간이 지날수록 좋아지기 때문에 일부러 억누를 필요가 없습니다.

 

휴식 취하기

음악 듣기, 목욕, 심호흡, 명상, 가벼운 운동은 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

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