우리 신체 건강을 올바르게 챙기기 위해선 혈관 건강을 잘 챙기는 게 중요한 사실을 들어보셨을 겁니다. 뇌졸중, 고혈압, 심근경색 등등 다양한 질환은 혈관과 연관성이 매우 짙은 편에 속하며 신체 건강 중 혈관 나이를 되도록 젊게 관리해주셔야 합니다.
젊게, 건강하게 살기 위해서 혈관이 늘어지지 않고 탄력을 유지할 수 있도록 관리가 필요한데 오늘은 혈관 나이가 젊어지려면? 어떻게 해야 할지 어떤 노력이 필요할지 알고 계셔야 합니다.
혈관 나이가 젊어지려면 이렇게 해보세요
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식습관부터 올바르게
신체 건강의 기본은 평상시 먹는 식습관에 의하여 달라질 수 있습니다. 혈관 나이가 젊어지려면? 일단 균형이 잡혀있는 식사를 유지해줘야 하는데 지방이 많은 패스트푸드 위주로 먹기보다 영양성분이 다채로운 과일과 야채를 곁들여 충분히 먹어줘야 합니다.
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적절한 육류는 좋지만 너무 많이 먹게 되었을 때 비만을 유도할 수 있으며 혈관 내벽에 콜레스테롤이나 지방질이 과하게 더해질 수 있기 때문에 생선류도 섭취해주시는 것이 좋습니다. 음식 중에 트랜스지방이 많고 즉석식품 혹은 패스트푸드를 자주 먹는 분들은 줄여주시는 게 좋습니다.
식습관을 조절할 때 몸에 좋은 것이라 하더라도 무작정 야채만 먹는 것도 좋지 않습니다. 영양실조라든지 빈혈을 유발하는 원인이 될 수 있어 각종 영양소를 골고루 흡수할 수 있는 도움을 받도록 올바른 식습관부터 챙겨주셔야 합니다.
적절한 운동 유지
혈관 나이가 젊어지려면? 운동을 꾸준히 유지하는 것 또한 필요한 과정입니다. 운동할 때는 짧게 하더라도 30분 이상 지속하여 진행해주셔야 효과가 있으며 적어도 일주일 중에 4회는 이상 해주셔야 고지혈증이나 혈압이 높아지는 상황을 막아볼 수 있습니다.
기존에 체중이 평균치보다 많이 나가는 경우에도 혈관 나이를 많게 하는 지름길이 될 수 있어 주의가 필요할 겁니다.
금주
알코올은 우리 몸에 있어 아주 치명적인 문제를 일으키게 되는데 심장 근육을 약하게 만들어 심부전증의 위험이 커질 수 있습니다. 그렇기에 절주보다는 확실히 금주하는 것을 권합니다.
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금연
금주뿐만 아니라 흡연하는 행위 또한 금해야 합니다. 흡연을 지속하게 할 경우에는 혈류 감소의 원인이 될 수 있어 급성심근경색에 대한 문제가 생길 수 있습니다. 금연만으로도 혈관 건강이 되돌아올 수 있게 도움을 얻을 수 있으니 참고해주셔야 할 겁니다.
과한 체중은 아무래도 여성호르몬을 유발하게 하여 유방암 발병률을 높게 만듭니다. 허리가 두껍게 되면 폐경기를 지난 후 유방암 발생률이 높기 때문에 주의해주시는 게 좋으며 그렇다고 너무 과한 복근 운동은 탈장 위험의 요소가 있어 주의해주실 필요가 있습니다.
혈관 나이만 잘 챙겨주더라도 일상 중 건강함을 유지해볼 수 있으니 많은 관심 주의해주셔야 할 겁니다. 조금만 관심을 기울여주더라도 일상 중 혈관 건강을 찾아볼 수 있는 방법이 있으니 미리 숙지해놓고 계시기 바랍니다.
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