골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 상태입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 골다공증이 생기는데, 4명 중 1명이 걸리는 흔한 질환이지만 넘어지면 뼈가 부러지는 것은 물론 더 큰 문제를 일으키기 때문에 간과할 수 없는 질병입니다.
골다공증 해결하는 방법!
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칼슘 섭취
칼슘은 뼈의 밀도를 유지하고 약한 뼈와 골절을 완화시키는 데 도움을 주는 미네랄 중 하나입니다. 나이가 들수록 몸의 중심을 이루는 뼈는 자연적으로 칼슘을 잃고 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 그러므로, 칼슘이 풍부한 야채나 견과류를 규칙적으로 먹거나 칼슘이 함유된 영양제를 규칙적으로 먹는 것이 필요합니다.
비타민 D 섭취
골절과 석회화를 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그것은 뼈에 칼슘을 공급하고, 미네랄이 장에서 흡수되도록 도와주며, 많은 양의 미네랄이 소변을 통해 손실되는 것을 방지합니다. 비타민D는 20~30분 정도의 햇빛으로 보충할 수 있지만 날씨가 흐리거나 걷기가 힘들면 음식으로 대체할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 계란이나 연어를 먹는 것이 좋습니다.
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