혈압이 높으면 약물치료를 통해 고혈압을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압을 치료하기 위해서는 약물치료도 매우 중요하지만 평소 혈압을 낮출 수 있는 이런 생활습관치료도 매우 중요합니다. 또한, 약만 먹는 것은 좋지 않지만, 혈압을 낮추는 음식도 매우 중요합니다. 오늘은 혈압을 낮추고 생활습관을 좋게 하는 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 방법 이젠 '이렇게' 해보세요!
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낮잠
낮잠을 잘 자는 사람은 혈압을 잘 낮춘다는 뜻입니다. 여기 그리스에서 나온 연구 결과가 있습니다. 약 212명의 고혈압 환자들에게서, 우리는 낮잠을 자고 24시간 동안 혈압 변화를 관찰했습니다. 낮잠을 잔 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 평균 혈압이 떨어졌다고 보고했습니다. 물론 잠을 많이 잔 것은 아니지만, 한 시간 안에 평균 40분에서 50분 정도 낮잠을 잤을 때 이 정도의 혈압 강하를 말하는 것입니다.
베리류의 과일
꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 그것은 베리예요. 딸기, 블루베리, 체리 같은 것들이요. 이 과일들은 플라보노이드가 풍부하기 때문에, 그들 스스로 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 영국 연구팀이 연구한 자료가 있습니다. 우리는 약 904명의 사람들을 연구했는데, 1년 동안 베리를 꾸준히 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 수축기 혈압이 현저하게 감소했습니다.
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햇빛을 쬐는 습관
햇빛을 쬐는 습관입니다. 영국 의료진의 데이터가 있습니다. 연구에 따르면 햇빛에 노출되거나 일광욕을 하면 혈압이 낮아집니다. 자원봉사자들을 위해, 피부에 있는 한 그룹의 사람들은 자외선을 켰고 한 그룹은 자외선이 없는 열등을 켰습니다. 그리고 얼마 후 혈압을 측정했는데 자외선 램프를 켠 그룹에서 혈압이 낮아진 것이 확인되었습니다. 따라서, 하루에 30분 동안 햇빛을 쬐는 것은 혈압을 낮추는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
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